20 May 2014

Prevenzjoni ta' obeżità għat-tarbija

Qatt mhu kmieni wisq biex tibda l-prevenzjoni tal-obeżità! Terz tat-tfal tagħna huma diġà overweight meta jidħlu l-iskola. Il-konsegwenzi tal-obeżità waqt it-tfulija u aktar tard f'ħajjithom huma serji, u għalhekk il-ġenituri għandhom jagħmlu kull sforz biex jibdewhom b'drawwiet tajba ta' saħħa.

It-tir għandu jkun li t-tarbija żżid fil-piż matul il-linja fil-growth charts, u mhux li taqbeż minn linja għall-oħra ta' fuqha. Ir-riċerka turi li t-trabi li jżidu fil-piż b'rata mgħaġġla jkollhom tendenza li jibqgħu jeħxienu aktar tard f'ħajjithom. Għalhekk huwa tant importanti li nagħtuhom direzzjoni tajba mill-bidu.

Qabel it-twelid
  1. Jekk omm qed taħseb li jkollha tarbija u hi overweight, ikkonsidra li tagħmel dieta biex tonqos fil-piż qabel it-tqala.
  2. Waqt it-tqala segwi l-pariri tal-obstetrician biex ma żżidx piż żejjed.
Fl-ewwel sena tat-tarbija
  1. Sakemm tista' l-omm għandha tagħżel li tredda' lit-tarbija; nafu li dawn it-tfal għandhom anqas riskju ta' obeżità aktar tard f'ħajjithom.
  2. Il-ġenituri li jagħtu ħalib tal-formula wkoll jistgħu jgħinu. Isqi t-tarbija meta turik li hi bil-għatx (mhux bil-ħin), u waqqaf il-feed meta t-tarbija turi li xebgħet (mhux toqgħod tilgħab sakemm tlaqqat il-flixkun kollu.)
  3. Tużax il-ħalib biex tikkalma t-tarbija kull meta tibki.
  4. Iżżid xejn (gallettini jew cereal) mal-ħalib!
  5. Aħseb biex taqta' l-ħalib matul l-lejl meta t-tarbija jkollha madwar 6 xhur.
  6. Tgħaġġilx biex tibda' l-ewwel ikel (weaning); bħala regola ġenerali ibda l-ikel meta t-tarbija jkollha madwar 6 xhur, imma żgur qatt qabel 4 xhur.
  7. Introduċi varjetà ta' ikel bnin u frisk (ħaxix, frott, ħut, pulses, oats porridge, bajd, jogurt naturali eċċ. Evita prodotti tal-ikel kummerċjali.
  8. Waqqaf il-pure' madwar 8 xhur, u ibda ħalli lit-tarbija tmiss u titma lilha nnifsha (finger foods).
  9. Ipprovdi diversi snacks bnini (mhux ħlewwiet), bħal jogurt u frott, matul il-jum.
  10. L-aħjar xarbiet huma l-ħalib u l-ilma. Tagħtix juices u xarbiet ħelwin.
  11. Tisforzax lit-tarbija tiekol aktar milli trid jew taljenha bit-TV jew logħob, jew tagħtiha bottle waqt li tkun rieqda.
  12. It-tarbija għandha tkun fuq il-mejda mal-bqija tal-familja waqt il-ħin tal-ikel (biex tosserva u titgħallem tiekol).
  13. It-tarbija, mhux il-ġenituri (jew in-nanna), tiddeċiedi jekk tkunx kielet biżżejjed. Irrispetta l-aptit tagħha; meta turi li xebgħet jew ma tridx aktar, tkomplix tisforzaha biex tiekol kollox. 
  14. Illimita ħafna l-użu tat-TV u gadgets u tħallix it-tarbija fil-play-pen jew highchair għal ħin twil. Ħalliha fuq tapit fl-art u ilgħab magħha.
Familja b'saħħitha

Il-ġenituri għandhom jaħdmu fuq il-lifestyle tal-familja tagħhom, kemm fl-ikel u fl-attività fiżika. It-tfal eventwalment jaddottaw l-istess stil ta' ħajja bħal ġenituri u sikwit anke il-piż bħal tagħhom! Ara hawn: link.